자세 교정기 써 보셨나요?
허리 통증이나 어깨 통증으로 인해 고생하신 분들은 한 번쯤은 자세교정기를 사용해 보셨을거라 생각됩니다.
특히 오랫동안 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하다보면 나도 모르게 거북목 현상이 나타나는데 결국 어깨나 허리 통증으로 이어지고 척추에 문제가 생기게 됩니다.
앉아 있는 시간을 줄이고 운동을 통해 조금씩 완화 하는게 가장 좋겠지만 이게 불가능하다면 자세교정기를 사용해 보는 것도 좋은 방법입니다.
어릴 때 엄마께서 늘 제게 똑바로 서고, 똑바로 앉고, 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 펴고 앉으라고(걸을 때도 마찬가지) 말씀하시곤 했습니다. 이렇게 하는 것이 좋은 자세를 유지하고 자신감을 보이는 방법이긴 합니다만 책상에 앉아 공부를 해야하고, 일을 위해 또는 재미를 위해 컴퓨터를 해야하는 현실에서는 똑바른 자세를 유지하는게 여간 힘든게 아닙니다.
등 및 근골격계 재활 저널에 발표된 연구에서는 근골격계 통증이 노트북 사용자들 사이에서 아주 흔하다는 것을 발견했는데, 어깨 통증은 75.7%로 가장 많았고 팔꿈치 통증은 37.3%로 나타났습니다.
특히 코로나19로 인해 재택근무가 늘어나고, 격리하는동안 운동량이 줄어들어 나도 모르게 몸을 구부리고 몸이 점점 둥글게 말려가는 느낌과 통증이 나타나기 시작합니다.
이럴 때, 자세를 개선하고 허리 통증을 완화하기 위해 허리 자세 교정기를 사용하면 많은 도움이 됩니다.
저는 허리 통증도 있고 계속 앉아 있다보니 배가 나오기 시작해서 허리 교정 밴드를 사용하기 시작 했습니다.
자세를 잡아주니 허리 통증 완화 뿐만 아니라 강제적으로 배를 집어 넣어 주는 효과(?)도 있더군요. ^^
결국 바른 자세, 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 앉는 자세가 중요합니다.
올바른 자세 유지와 등과 어깨 통증 개선을 위해서는 등받이 자세 교정기를 사용하는 것이 도움이 됩니다.
전문가들은 자세 교정기를 선택하기 전에 병원에 들러 검사를 받아보라고 권합니다. 몸에 이상이 있는데도 적절한 치료없이 자세 교정기에만 의존하다보면 통증을 더 악화시킬 수 있다고 경고하고 있습니다. 자세 교정기가 어떤 사람에게는 도움이 되지만 다른 사람에게는 오히려 독이 될 수도 있기 때문입니다.
허리 또는 등받이 자세 교정기는 일반적으로 조절 가능한 스트랩이 있는 크로스백 버팀대, 긴 라인이 있는 등 버팀대, 하부 등 벨트 또는 더 나은 척추 정렬을 제공하는 내장 센서가 있는 전자 옵션 형태로 제공되는 웨어러블 장치 등 기능에 따라 가격과 종류도 다양합니다.
자세 교정기는 다양하지만 결국 목적은 '척추에 가해지는 압력을 줄여 근육의 긴장 완화에 도움을 주고, 척추를 지탱하는 근육의 긴장을 완화 시키기 위한 것'입니다.
자세 교정기를 오래 착용해도 괜찮을까요?
대부분의 자세 교정을 위해서는 교정기를 2주 이상 꾸준히 사용하여야 합니다. 처음에는 너무 오래 입고 있으면 안되고 하루 2시간 정도가 적당합니다.
하루 3회 30분 정도를 시작으로 어떤 부작용도 나타나지 않으면 점차적으로 사용하는 시간을 늘리기 시작하는게 좋습니다. 몸이 점점 적응해 나가는 것을 느끼실 수 있습니다.
자세 교정기를 착용하면 우리 몸이 스스로 자각을 하게 되고 좋은 자세를 유지할 수 있도록 하는 것 같습니다.
다만, 상시 착용보다는 가벼운 운동과 함께 보조수단으로 사용하는게 좋습니다.
자세 교정기를 착용하고 스트랩을 조이면 허리와 등이 펴지며 즉각 효과가 나타납니다. 하지만, 일단 그것을 벗으면, 착용 전의 자세로 바로 돌아와 버립니다.
따라서 꾸준히 착용하고 가벼운 운동을 통해 점차 근력을 늘려가는게 좋습니다.
물론 통증이 완화되고 자세가 좋아지면 더 이상 교정기가 필요하지 않을 수 도 있습니다. 통증이나 불편함 증가, 피부 자극, 저림 또는 따끔거림, 자세 개선이 없는 경우 즉시 사용을 중단해야 합니다.
자세 교정기를 사용하고 싶지 않다면 의사와 상의하여 본인에게 맞는 적당한 운동 방법을 선택해야 합니다.
운동을 통한 자연스러운 통증 개선이 가장 이상적이라는 사실은 두말 할 필요도 없습니다.
사무실 등에서 책상에 앉아 일을 할 때 자주 스트레칭을 하면 좋은 자세를 촉진하고 척추 전체에 대한 스트레스나 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
일에 몰두하다보면 스트레칭을 깜박할 수도 있는데 알람을 맞춰놓고 수시로 스트레칭을 해보세요.
규칙적인 운동과 함께 자세 교정기를 보조적으로 사용한다면 고통없이 좀 더 건강하게 생활 할 수 있습니다.
우리 모두 건강한 인생을 살아보아요.
오늘도 화이팅입니다!!! ^^
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