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우리는 보통 하루에 얼마의 물을 마실까요?
계절과 온도, 일하는 장소, 일의 종류, 운동 등 활동량에 따라 다르겠지만 우리몸은 에너지를 만들고 근육을 만드는 등 정상적인 생리작용을 하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다.
전문가들은 우리 몸이 정상적인 상태를 유지하기 위해서는 적어도 하루 8잔의 물을 마셔야 한다고 합니다. 물론 사람에 따라 더 필요하기도 하고 덜 필요하기도 합니다.
때로는 적정 온도가 유지되는 사무실과 같은 환경에서 일하는 사람들은 근무 중에 물 마시는 것 조차 잊어버릴 때가 많습니다. 땀이 배출되지 않으니 딱히 갈증을 느끼지 못하기도 합니다.
우리는 직접 물을 마시기도 하고 음식을 통해 수분을 섭취하는데 우리 몸이 느끼는 갈증과 관계없이 건강한 몸 상태를 유지하기 위해 우리 몸의 수분 상태를 확인하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
우리의 몸이 얼마나 많은 수분을 필요로 하는지 알아내는 쉬운 방법
가장 쉬운 방법은 화장실에서 소변을 볼때 소변의 색깔을 관찰하는 것 입니다.
소변 색깔이 맑거나 밝은 노란색이면 수분 공급이나 몸의 생리작용이 정상이라는 신호입니다.
반면, 꿀색이나 갈색이라면 수분이 부족하거나 몸에 이상이 생겼다는 것을 의미합니다. 이 때는 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
충분한 수분을 섭취하게 되면 우리의 몸을 건강한 상태로 유지할 수 있습니다.
수분과 우리 몸의 관계에 대해 알아보겠습니다.
1. 수분과 운동
충분한 수분 섭취는 우리 몸의 운동에 도움이 됩니다. 근육은 적절하게 기능하기 위해 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질의 균형이 필요합니다. 적절한 수분 공급 없이는, 전해질은 쉽게 교환될 수 없고, 근육은 약해지고 쥐가 나기 쉽습니다.
운동 전에 수분을 유지하기 위해 약 500ml의 물을 마시고 운동 중 약 20분 간격으로 100ml의 물을, 운동을 마친 후 500ml 정도의 물을 보충해 주는 것이 좋습니다.
2. 수분과 신장 기능
우리의 신장은 몸에서 나오는 노폐물을 액체의 형태로 씻어내는 역할을 하는데 이를 위해 충분한 물을 필요로 합니다. 만약 만성적인 탈수 상태라면, 신장이 제대로 기능하지 않고, 심지어 몸속의 미네랄이 뭉쳐 딱딱한 광물이 형성되고 신장 결석을 일으킬 수 있습니다. 우리 몸의 소변 생산량이 적으면 신장은 소변을 강제로 만드는 이 때 몸속의 미네랄이 함께 빠져나가게 됩니다.
3. 수분과 에너지
많은 사람들은 물을 마시는 것의 이점 중 하나가 우리 몸의 에너지 수준을 유지하게 해주는 것이라는 것을 깨닫지 못하고 있습니다.
우리의 몸은 에너지 수준을 유지하기 위해 물을 필요로 합니다.
가끔 우리의 몸이 나른하다고 느낀다면 우리가 매일 충분한 수분을 섭취하고 있는지 생각해봐야 합니다.
어떤 사람들은 항상 피곤하다고 생각하기 때문에 카페인으로 눈을 돌립니다. 하지만 카페인만 섭취하고 충분한 수분을 섭취하지 않는다면 에너지 수준에 유익한 영향을 미치지는 않을 것입니다.
4. 수분과 몸의 세포
우리가 물을 충분히 마시지 못하면 우리의 피부는 시들고 세포의 부피가 줄어들기 시작합니다. 물을 충분히 마시면 피부는 더 윤기가 나고 팽창하여 건강해 보이고 잔주름이 없어집니다.
우리의 세포를 생기있게 유지하기 위해서도 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
5. 수분과 변
만약 우리 몸에 수분이 부족하면, 우리는 아마 화장실에서 변을 보는게 무척 힘들어 질 수도 있습니다. 우리 몸이 수분이 부족하면 수분이 다른 기관에 비해 덜 필수적인 부위, 즉 우리의 소화기 계통의 수분을 빼앗아 갑니다. 결국 우리는 변비라는 고통과 마주하게 됩니다.
6. 수분과 건강회복
물을 마시는 것의 또 다른 이점 중 하나는 우리 몸을 더 빨리 낫도록 도와준다는 것 입니다. 우리가 감기에 걸리거나 코로나바이러스에 감염되어 아프면 의사들은 충분한 수분을 섭취하라고 말합니다.
우리의 몸은 아플 때 세균이나 바이러스에 대한 공격을 시작하기 위해 활발한 신진대사를 통해 체내 면역시스템이 활성화 되어야 하는데 이때 더 많은 칼로리와 수분을 필요로 하게 됩니다. 또한 병원균을 씻어 내기 위해 콧물을 흘리게 되면 더 많은 수분이 필요하게 됩니다. 몸이 아플 때 따뜻한 물을 마시면 더 효과가 좋다고 합니다.
7. 수분과 두통
만약 자주 두통을 느낀다면 충분한 물을 마셔보세요.
두통은 우리 몸에 무언가가 잘못되었다는 것을 알려주는 신체의 경고 신호입니다. 중요한 영양소와 산소의 공급을 위한 혈액 순환을 위해 충분한 수분이 필요합니다.
8. 수분과 체온
땀을 많이 흘리면 다소 불쾌하게 느껴지지만 이것은 우리의 몸이 체온을 유지하기 위해 정상적으로 작동하고 있다는 의미입니다.
충분한 수분을 섭취하지 않고 격렬한 운동을 하게 되면 체온을 식혀 줄 땀을 흘리지 못하게 되어 열사병이 생길 수도있습니다.
9. 수분과 심장 건강
모든 근육과 마찬가지로, 우리의 심장은 제대로 기능하기 위해 적절한 수분이 필요합니다. 만약 충분한 물을 마시지 않는다면, 우리의 심장은 효율적으로 혈액을 펌프질할 수 없습니다. 물을 마시는 것의 가장 중요한 이점 중 하나는 심장을 건강하게 유지하는 것 입니다. 충분히 수분을 공급받지 못하면 심장에 추가적인 부담을 주게 됩니다.
우리 몸에 물이 꼭 필요하다는 것은 알고 있었지만 수분과 우리 몸의 관계를 자세히 살펴보니 충분한 수분 섭취가 얼마나 중요한지 다시 한번 깨닳게 되는군요.
에브리데이 충분한 수분 섭취로 건강한 몸을 만들어 보세요~~~
오늘도 화이팅입니다!!! ^^
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